Penyebab Lelah tapi Susah Mengantuk di Malam Hari Jakarta – Pernah merasa sangat lelah setelah seharian beraktivitas, namun saat malam tiba justru sulit tertidur? Kondisi ini ternyata cukup umum dan bisa dialami siapa saja. Meski tubuh terasa penat, mata tetap terjaga, dan rasa kantuk tak kunjung datang. Fenomena ini dikenal sebagai “wired but tired” atau tubuh lelah tapi otak tetap aktif.
Para ahli tidur dan kesehatan menyebut bahwa kondisi ini tidak boleh dianggap sepele. Jika dibiarkan berlarut-larut, bisa berujung pada gangguan tidur kronis, kelelahan berkepanjangan, bahkan penurunan fungsi imun dan kognitif.
Berikut ini penjelasan mendalam mengenai penyebab umum dari kondisi lelah tapi susah mengantuk di malam hari.
1. Lelah Stres dan Pikiran yang Terlalu Aktif
Overthinking Menjelang Tidur
Saat malam hari, tubuh melambat tapi otak justru aktif memproses berbagai hal yang terjadi sepanjang hari. Pikiran tentang pekerjaan, masalah pribadi, atau kekhawatiran masa depan bisa membuat otak tetap ‘terjaga’.
Efek Hormon Stres
Stres juga memicu pelepasan hormon kortisol, yang berfungsi menjaga kewaspadaan. Jika kadar kortisol tinggi di malam hari, rasa kantuk sulit muncul.
2. Paparan Cahaya Biru dari Gadget
Mengganggu Produksi Melatonin
Menggunakan ponsel, laptop, atau menonton TV sebelum tidur bisa menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cahaya biru dari layar memberi sinyal pada otak bahwa ini masih siang.
Jadwal Tidur Berantakan
Kebiasaan begadang sambil main gadget membuat ritme sirkadian terganggu, sehingga tubuh bingung kapan harus tidur.
3. Lelah Konsumsi Kafein atau Makanan Berat di Malam Hari
Kafein Bertahan Lama di Tubuh
Kopi, teh, soda, atau cokelat mengandung kafein yang bisa bertahan di dalam tubuh selama 6–8 jam. Minum kopi sore hari bisa membuat Anda sulit tidur malam.
Sistem Pencernaan Masih Aktif
Makan terlalu malam atau konsumsi makanan berat mendekati waktu tidur membuat pencernaan tetap bekerja keras, sehingga tubuh belum siap beristirahat.
4. Kurang Lelah Aktivitas Fisik di Siang Hari
Energi Tidak Tersalurkan
Jika tubuh tidak cukup bergerak sepanjang hari, energi tidak tersalurkan dan membuat tidur malam tidak optimal. Aktivitas fisik membantu produksi hormon serotonin yang mendukung tidur nyenyak.
Gaya Hidup Sedentari
Terlalu banyak duduk atau rebahan sepanjang hari membuat tubuh tidak merasa ‘lelah’ secara fisik, meski otak sudah lelah mental.
5. Gangguan Tidur Seperti Insomnia
Ciri-Ciri Insomnia
Kesulitan tidur meski tubuh lelah, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi adalah gejala umum insomnia. Ini bisa disebabkan faktor psikologis, medis, atau kebiasaan buruk.
Konsultasi Lelah ke Dokter
Jika gejala berlangsung lebih dari 3 kali seminggu selama lebih dari sebulan, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau psikolog untuk mendapat penanganan lebih lanjut.
Tips Mengatasi Lelah: Tidur Nyenyak di Malam Hari
- Tetapkan jam tidur dan bangun yang konsisten setiap hari
- Hindari gadget minimal 1 jam sebelum tidur
- Lakukan relaksasi seperti meditasi atau membaca buku
- Jangan konsumsi kafein setelah jam 3 sore
- Olahraga ringan seperti jalan kaki atau yoga di siang hari
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan gelap
Penyebab Lelah tapi Susah Mengantuk
Rasa lelah yang tidak diiringi rasa kantuk merupakan sinyal bahwa tubuh dan pikiran tidak sinkron. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan kebiasaan tidur yang sehat, kualitas tidur bisa ditingkatkan, sehingga tubuh benar-benar pulih dan siap menjalani aktivitas esok hari.
Tidur bukan sekadar istirahat, tapi kebutuhan utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jangan abaikan sinyal tubuhmu.
